KeyDance.org - כואב לך הגב?


"כואב לך הגב? אתה צריך לחזק את שרירי הבטן שלך!"

מאת אייל שמש

“כואב לך הגב? אתה צריך לחזק את שרירי הבטן שלך!”

הנה משפט ששומעים לעיתים מאד קרובות.

בואו נעשה סדר בנושא הזה:
חלק גדול מהאוכלוסייה סובלים משרירי גב תחתון מאומצים במיוחד, נוקשים ולעיתים קרובות גם כואבים. הסיבה לכך היא יציבה לא נכונה. הקשת המותנית, lumbar curve, מכופפת יתר על המידה (לורדוזה מוגברת). במצב זה, הקשת לא יכולה לתמוך במשקל הגוף בצורה טובה, ומי שנאלצים לפצות על כך הם זוקפי (שרירי) הגב התחתונים, ולכן הם כל כך “תפוסים” וקשים  - זהו לא תפקידם המקורי. תפקיד זה הוא תפקידו של השלד, אך בגלל יציבה לא נכונה, השלד אינו יכול לעשות זאת. את מקומו ממלאים שרירי הגב תחתונים.
דבר נוסף שחשוב לדעת, הוא שמצב זה של יציבה לא נכונה, הקשת המותנית עוברת דרך מרכז הגוף, כיפוף היתר שלה, כפשוטו, עלול לדחוף את איברי הבטן, הנוזליים במיוחד, קדימה – ובמילים אחרות “הבטן תצא החוצה”.

אם כך, זוהי יציבה לא נכונה שגורמת לשרירי הגב להיות מאומצים וכואבים.

ומה הפיתרון על דעת רבים? “צריך לחזק את שרירי הבטן כדי שתוכל לתת קונטרה לשרירי הגב”.
או, במילים אחרות: נאזן את שרירי הגב המאומצים בבטן מאומצת.
במקום להוריד מתח ומאמץ, מוסיפים עוד ממנו. הדבר דומה למצב שבו אנו סוחבים תיק כבד על הגב, ובשביל לאזן אותו, אנחנו מוסיפים גם תיק כבד מקדימה.

 דבר נוסף שחשוב לדעת בנוגע לשרירי הבטן – הוא ששרירי הבטן, מלבד הטרנסוורסוס, תפקידם לכופף את הגוף קדימה והצידה. ומשום שאנו לא מתכוונים ללכת או לעמוד כפופים, אפשר להבין שחיזוק שרירי הבטן לא תורמים באמת ליציבה נכונה ולהפחתת כאבי הגב, אלא רק יכולים להקל על הסימפטומים.
מהו שריר הטרנסוורסוס? זהו שריר פנימי ביותר ששמו הוא Transversus Abdominis. שריר זה הוא אופקי והקפי, כמו מחוך והוא כן בעל חשיבות ליציבה. העבודה עם שריר זה היא שונה – לא ניתן לחזק אותו, אלא ללמוד איך להפעיל ולאסוף אותו (למשל בפילאטיס)

לסיכום, אני ממליץ שלפני שניגש לחזק את שרירי הבטן כדי להקל על הגב המאומץ, בואו, בבקשה, נתחיל בפתרון הבעיה מהיסוד, נשקיע ביציבה נכונה ונרפה את שרירי הגב.
איני פוסל את חיזוק שרירי הבטן, אבל חשוב לא לעשות זאת מתוך הבנה מוטעית.

קורס אנטומיה יישומית עם אייל שמש
קי דאנס ישראל  054-5535022 דוא"ל. info@keydance.co.il | חפשו אותנו ב-
לייבסיטי - בניית אתרים